Dejar de fumar Cómo dejar de Fumar: ¿Estás pensando en cómo dejar de fumar? La decisión de dejar de fumar puede ser abrumadora, ¡pero con ayuda de este folleto y el apoyo de tu familia y amigos, puedes hacerlo!. La mitad de toda la gente que alguna vez ha fumado lo ha dejado, así es que tú también puedes. Si antes habías tratado de dejar de fumar, pero no funcionó, puedes utilizar lo que

ZARAGOZA - 30 de Mayo 2010 - DIA MUNDIAL SIN TABACOhttp://www.carrerasinhumo.es/

Vealas en:http://www.elpais.com/fotografia/sociedad/Nuevas/cajetillas/tabaco/elpdiasoc/20100514elpepusoc_2/Ies/

FACUA está realizando una encuesta sobre la regulación de la venta y consumo de cigarrillos en España.Te invitamos a que participes.LA ENCUESTA AQUIFACUA-Consumidores en Acción

Un informe de la Confederación Farmacéutica Argentina reveló que ese fue el incremento en la venta de los medicamentos antitabaco entre 2005 y 2009. El 7% de los fumadores argentinos piensa dejar el cigarrillo




La venta de productos que ayudan a combatir el hábito de fumar creció exponencialemente en el país entre 2005 y 2009, según reveló un estudio del Observatorio de Medicamentos, Salud y Sociedad de la Confederación Farmacéutica Argentina (COFA).

"Mientras que el índice de crecimiento acumulado del mercado total de medicamentos fue del 28% en el mismo período, el índice que corresponde al segmento antitabáquico creció un 627%", precisó el farmacéutico Carlos Gurisatti, director del observatorio.

A su vez, "percibimos un aumento en la cantidad de gente que consulta para dejar de fumar", apunto la doctora Verónica Schoj, coordinadora del Programa de Control de Tabaco del Hospital Italiano. Esta indicó que si bien se dan picos de aumento en la consulta, Schoj señaló que "no tiene dudas de que esto es el resultado de la promoción de los ambientes libres de humo".

La especialista recordó que "hace diez años, la mayoría de la gente que consultaba para dejar de fumar lo hacía por motivos de salud -recordó Schoj-, pero en los últimos años ha aparecido un porcentaje cada vez más alto de personas que dicen que se sienten excluidas socialmente, que se sienten un bicho raro porque fuman y a la hora de la sobremesa tienen que levantarse para salir a fumar".

Los tratamientos, que a veces combinan terapias grupales, cuestan entre 87 y 337 pesos por mes, e incluyen desde parches de nicotina y comprimido diarios de bupropión, la medicina más económica del mercado.

Por su parte, el farmacéutico Gurisatti aclaró que los datos del estudio del observatorio sólo comprenden la venta en farmacias, y no la venta en quioscos y supermercados, que está prohibida, y que representan un punto de venta importante para los chicles y los caramelos de nicotina. Si se tomara en cuenta la venta en quioscos, el aumento es aún mayor, informó hoy el diario La Nación.

Aquí hay datos interesantes para que de una vez se animen!¿Por qué debo dejar de fumar?

Aquí hay datos interesantes para que de una vez se animen!¿Por qué debo dejar de fumar?

Fuente: http://www.salvemosunhumano.com/

Esta vez quiero invitarlos, con mi mayor agrado, al Debate sobre el Rol del Fumador Pasivo en la Prevención y Cesación Tabáquica. Una buena oportunidad para intercambiar ideas y actualizar los tratamientos existentes para hacer frente a esta Adicción que mata más de 40.000 argentinos al año.Espero contar con su presencia, conmemorando el Día Mundial de la Salud, como cada 7 de Abril.Mejor sin

Según la Organización Mundial de la Salud, unos 1.100 millones de personas en el mundo son fumadoras y el consumo del tabaco es después de la hipertensión la mayor causa de muerte en el mundo.

La cifra de fumadores equivale a aproximadamente un tercio de la población global de 15 años de edad o más y abarca desde ciudadanos comunes y corrientes a personas que ocupan los más altos puestos en sus países y en el mundo, aunque algunos de estos últimos se esfuerzan por mantener oculta su condición, como un vicio privado.

El mandatario brasileño no es uno de esos. Su imagen ha inspirado la marca de cigarros "Dom Lula" y ha fumado durante 50 de sus 64 años de vida, desde pequeños puros a cigarrillos mentolados.

En enero pasado tuvo que dejar de fumar por una crisis de hipertensión, pero, según dijo en declaraciones publicadas hoy por la prensa, no está teniendo problemas para librarse de su dependencia y no ha necesitado pastillas u otros métodos de ayuda.

Y eso que en septiembre de 2008 defendía el derecho a fumar "en cualquier lugar" y proclamaba que en su despacho mandaba él, en respuesta a las restricciones al uso del tabaco en lugares públicos.




El estadounidense Obama, que prometió dejar el tabaco al llegar a la Presidencia en enero de 2009 pero seis meses después reconoció que aún fumaba de vez en cuando, ni sueña con poder encenderse un cigarrillo en su despacho, pues desde el año 2006 está prohibido fumar en el interior de la Casa Blanca.

Según su médico, Jeffrey Kuhlman, el gobernante de 48 años "goza de una salud excelente", pero no debe cejar en "sus esfuerzos para dejar de fumar".

Por razones de salud tuvo hace años que dejar el consumo de tabaco el nuevo presidente de Uruguay, José Mujica, de 74 años, quien solía mezclar el tabaco con las barbas del maíz o choclo, una vieja costumbre de los campesinos de su país.

Su antecesor, Tabaré Vázquez, que dejó el cargo el 1 de marzo y es oncólogo de profesión, se destacó por ser el adalid de las campañas anti-tabaco en América Latina.

El 36,6% de los hombres y el 25,8 % de las mujeres de Uruguay fuman, según la OMS.

De acuerdo con estadísticas del organismo, elaboradas con datos de 2007, Cuba es el país de América con más fumadores varones, un 44,8%, y Chile es el que tiene más fumadoras, un 33,3%.

La OMS dedicará este año su Día Mundial Sin Tabaco, que se celebra el 31 de mayo, a destacar que las mujeres y las niñas son actualmente un importante objetivo para la industria tabacalera.

Las dos mujeres que son mandatarias actualmente en América Latina, la argentina Cristina Fernández y la chilena Michelle, son ex fumadoras.

"Yo era una fumadora compulsiva, fumaba dos atados (paquetes) por día como mínimo y encendía un cigarrillo con la colilla del otro", pero "el 31 de diciembre de 1988, a las 12 de la noche, dejé de fumar, apagué mi último cigarrillo y hasta el día de hoy no volví a encender uno", recordó Fernández en julio de 2008 al hablar de adicciones.

Bachelet fumó hasta comienzos de los años 90, según han contado algunas personas que la conocen desde su época de estudiante.

De su sucesor en la Presidencia de Chile, Sebastián Piñera, que asume el cargo el 11 de marzo, se desconocía que fumara, pero fue sorprendido con un cigarrillo en la boca cuando se disponía a presentar a sus ministros el mes pasado.

Al igual que hizo Obama, el jefe de Estado de Guatemala, Álvaro Colom, prometió dejar de fumar cuando llegó a la Presidencia en 2007, pero no ha cumplido del todo el compromiso.

Según fuentes de la Presidencia guatemalteca, Colom sigue fumando, "aunque cada vez menos", y "casi nunca en público".

Otros fumadores, en este caso de puros habanos, son el mandatario salvadoreño, Mauricio Funes, y el paraguayo, Fernando Lugo, aunque ninguno fuma en público.

Los gobernantes de Panamá, Ricardo Martinelli; de Nicaragua, Daniel Ortega, y de Honduras, Porfirio Lobo, no fuman o al menos no se les ha visto hacerlo.

El presidente de Costa Rica, Óscar Arias, no fuma, pues es asmático, y a su sucesora en la jefatura de Estado, Laura Chinchilla, que asumirá en mayo, tampoco se le ha visto echar humo, al igual que al mandatario de Bolivia, Evo Morales.

La tentación del gobernante peruano, Alan García, parece ser la buena mesa, según dicen sus compatriotas.

Los presidentes de Colombia, Álvaro Uribe, Ecuador, Rafael Correa, y Venezuela, Hugo Chávez, pese a sus diferencias están de acuerdo en algo: no les gusta el tabaco.

Al mandatario cubano Raúl Castro nunca se le ha visto fumar. Pero su hermano, el ex presidente Fidel Castro, fue durante años fumador de puros habanos.

En 1986 declaró públicamente que había decidido dejar de fumar y en 1997 se definió como un "fumador retirado" que aún soñaba "con los puros".

"Muchas veces se sueñan cosas prohibidas y eso es una pesadilla", afirmó Fidel Castro. La lucha contra el tabaquismo es algo que dura "toda la vida", dijo con otras palabras Obama.

Fuente: www.abc.es

Poblanerias, 24 de Marzo de 2010.“La nicotina terapéutica duplica las oportunidades de éxito para alejarse de la adicción”Comentario: El Dr. Saúl Shiffman, experto en tabacología, en su visita a Argentina dictó un simposio en el Hospital Austral sobre los tratamientos para dejar de fumar y legislaciones contra el tabaquismo, al cual definió como una “enfermedad pediátrica”.“Si no actuamos, 20.000

- Abandonar el tabaco es uno de los propósitos de año nuevo más habituales - Menos de un 8% de quienes lo intentan por su cuenta lo consigue a la primera

¿Por qué no aprovechar el empeño de Sanidad en endurecer la ley antitabaco para dejarlo? Aproveche los últimos coletazos de 2009 para fumarse el último cigarrillo y recibirá el año nuevo con unos pulmones más limpios y un corazón más sano. Si es usted uno de los millones de españoles que se ha propuesto abandonar el vicio en 2010, aquí van algunas claves que pueden ayudarle.




- Elija una fecha concreta

El día elegido para dejarlo no debe estar más allá de cuatro o seis semanas alejado en el tiempo, porque si no cae en el riesgo de un aplazamiento indefinido, como explica Rodrigo Córdoba, especialista en Medicina de Familia y ex presidente del Comité Nacional de Prevención del Tabaquismo (CNPT). "Hasta que llegue esa fecha se puede ir reduciendo poco a poco el consumo, aunque ése nunca debe ser el objetivo final". Como explica el autor de 'Los mitos del tabaco', éste suele ser uno de los principales 'autoengaños' de los fumadores ("por tres o cuatro al día no pasa nada"), pese a que está demostrado que los beneficios en términos de salud no son los mismos que dejarlo por completo.


- Ponga en la balanza los beneficios

"Lo primero es tener una motivación para hacer un serio intento de abandono", explica Juan Antonio Riesco, neumólogo y coordinador del área de tabaquismo de la Sociedad Española de Neumología (SEPAR). Por si estos datos le ayudan sepa que a los tres meses de dejarlo su capacidad respiratoria mejorará un 30%; en sólo 48 horas las terminaciones nerviosas del gusto y el olfato recuperarán parte de sus capacidades perdidas; y, en general, se reducirá su riesgo de sufrir una lista de unas 25 enfermedades relacionadas con el tabaco. La principal de ellas, el cáncer.


- Busque ayuda profesional

Si tiene suficiente fuerza de voluntad, puede intentar 'dejarlo a pelo', pero los especialistas señalan que sólo triunfa el 8% de los que optan por esta vía. "Si uno ha llegado a la conclusión de que es el momento, lo mejor es ponerse en manos de un profesional sanitario", señala Riesco. Esto es especialmente importante en el caso de quienes ya lo han intentado sin éxito en más ocasiones (se calcula que la media ronda los dos o tres intentos por persona).


- No sea impaciente

Aunque hay quien consigue dejarlo a la primera, lo habitual es recaer, porque el tabaquismo, como advierte Riesco, es "una enfermedad adictiva, crónica y recurrente". Así que, aunque depende de las características del fumador y de su hábito, dejar de fumar puede costar entre ocho y 12 semanas. "La tendencia actual nos lleva a alargar los tratamientos", reconoce el neumólogo. Si le entran las prisas, piense que después de décadas fumando, tal vez un mes no sea suficiente para 'desengancharse'.


- No tema a las pastillas

Los expertos en deshabituación tabáquica coinciden en que el enfoque de mayor éxito debe combinar psicoterapia y fármacos. "Está comprobado que funcionan peor por separado", advierte Rodrigo Córdoba. Entre las posibilidades terapéuticas que su profesional sanitario le puede recomendar destacan tres: la vareniclina (un fármaco agonista de los receptores de la nicotina en el cerebro), la terapia sustitutiva de la nicotina (bien en forma de parches, chicles o comprimidos para chupar) o bupropión. "Los tres son eficaces si se emplean con control médico y en las dosis adecuadas", explica Rodrigo Córdoba. Las cifras le dan la razón, y esta vía aumenta la tasa de éxito hasta el 40% o incluso el 50%.


- Desconfíe de los mitos

'Voy a engordar' o 'voy a estar más estresado' son dos de las principales excusas que alegan quienes se resisten a dejar de fumar. La ciencia les desmiente. Como aclara el ex presidente del CNPT, la ganancia de peso ronda sólo los dos o tres kilos, "aunque no es un problema inevitable y es algo más habitual entre las personas que tratan de dejarlo 'a pelo'", aclara. Además, añade, incluso en ese caso, las ventajas de abandonar el pitillo siguen siendo superiores: "Fumar un paquete de cigarrillos al día equivale a un sobrepeso de 40 kilos para nuestro corazón". Y por si le consuela: "cuatro de cada 10 personas no engorda". Respecto a los niveles de estrés, los ensayos realizados también indican que los niveles de estrés de los ex fumadores son inferiores a los de los fumadores en activo.


- No malgaste el dinero

Como aclara Riesco, los profesionales en 'desenganchar' a los fumadores deben elegir el mejor tratamiento en función de sus características personales, de sus antecedentes de recaídas o de si está tomando algún otro medicamento que pueda interactuar con las ayudas para abandonarlo. "Depende de si tratamos con un individuo sano o con otras patologías añadidas". Esa 'personalización' trata de garantizar la adhesión al tratamiento y, a la postre, el éxito de la misión. Por el camino, no es extraño que los fumadores recurran a otras ayudas adicionales (desde libros a terapias naturales), sin evidencia científica probada.


- No está solo

Según datos del Comité Nacional de Prevención del Tabaquismo, el 75% de los fumadores confiesa que le gustaría dejar el tabaco, "y casi todos pretenden que sus hijos no lo sean". A pesar de ello, sólo un 35% intenta dejarlo al menos una vez al año. Si es usted uno de ellos y se lo ha propuesto lograrlo en este nuevo año, ¡ánimo!

Fuente: elmundo.es

Muchos adictos al tabaco buscan contención en grupos de ayuda

A los que desconfían de la adicción que puede crear el cigarrillo les convendría darse una vuelta por algún grupo de autoayuda a los que se acerca gente desesperada porque no consigue abandonarlo. El miércoles pasado, en una reunión del Chau Pucho Club, que funciona en la sede de Lalcec, se escuchó este testimonio: "Cuando llegué acá hace unos meses era un fumador tremendamente compulsivo. Si no encontraba un kiosco abierto, era capaz de levantar un pucho de la calle. Hoy por suerte ya hace 104 días que no fumo; ya deben ser 5.000 los cigarrillos que evité fumar en este tiempo".




Al terminar su relato, Carlos (en los encuentros sólo se identifican por su nombre de pila) fue aplaudido por todo el grupo. Así es como se celebra que un compañero haya logrado un día más sin encender un cigarrillo. En la reunión a la que asistió Clarín había 11 personas (7 mujeres y 4 varones), coordinados por Salvador Gentile. Dos de ellas aún fuman. "Soy Esteban, tengo 44 años. Fumo hace 22 años, no puedo dejar", se escuchó en medio del silencio."Estuve 11 días sin fumar, pero ayer compré un atado", confesó Patricia con los ojos llenos de lágrimas. Para ellos no hubo aplausos.

Fuente: www.clarin.com

Los expertos aseguran que no hay argumentos técnicos, sociales ni económicos para rechazar la financiación de los fármacos antitabaco Piden también la prohibición de fumar en lugares públicos, la regulación de la publicidad subliminal y un aumento del precio de la cajetilla

En un momento en que profesionales, pacientes y sociedades científicas reclaman una reforma de la actual ley contra el tabaco, el debate sobre si el Estado debe o no financiar los tratamientos para dejar de fumar se ha convertido en uno de los aspectos que más preocupan a los expertos.

Y es que, cuando se habla de sustentar con dinero público los fármacos que ayudan a dejar este hábito, las opiniones de los expertos son unánimes, tal y como se puso de manifiesto en el café de redacción organizado por Contenidos e Información de Salud, que contó con la presencia de Carlos Jiménez, coordinador del área de Tabaquismo de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ); el neumólogo Juan Antonio Riesco, representante de Separ en la junta directiva del Comité Nacional de Prevención del Tabaquismo (CNPT); y de José Antonio Herrada, presidente de la Coalición de Ciudadanos con Enfermedades Crónicas.

En este sentido, todos ellos coincidieron en que, dados los recursos que se utilizan para tratar las afecciones que produce el tabaquismo, la falta de financiación para los tratamientos que ayudan a dejar de fumar es poco menos que "despilfarrar los fondos públicos".

"El Estado tiene que financiar los tratamientos. Es algo de lógica", aseguró Herrada, que afirmó también que las administraciones no tienen argumentos para negarse a facilitar el acceso a este tipo de tratamientos. "No hay forma de argumentar políticamente un no a esta financiación. No se pueden basar en un criterio económico porque no existe. En un criterio técnico tampoco, puesto que el tratamiento tiene una eficacia probada, y tampoco se puede apelar a un criterio social porque, lo que estamos intentado desde la sociedad es, precisamente, un cambio de la ley y un endurecimiento de sus posturas", alegó.




Tratamientos muy efectivos

El coste efectividad de los fármacos para dejar de fumar, una de las cuestiones que normalmente se ponen sobre la mesa cuando se habla de financiar los tratamientos contra el tabaco, fue defendido en esta reunión por los especialistas.

Para Riesco, hay "argumentos de peso" para defender la rentabilidad y eficacia de estos tratamientos. "Cuando se hacen estudios y se compara la coste-eficacia del tratamiento del tabaquismo con el de otros tratamientos, realmente no hay color", declaró.

Su opinión fue compartida por Carlos Jiménez que subrayó la diferencia que supone contar con la ayuda de un profesional cuando se decide dejar el tabaco. "Cuando un fumador hace un serio esfuerzo por dejar de fumar, sus posibilidades de éxito, no utilizando ningún tipo de tratamiento, están en torno al 5 por ciento; todo lo más un 10 por ciento", explicó Jiménez, que añadió que los datos cambian sustancialmente cuando el enfermo recibe ayuda farmacológica para abandonar el tabaco. "Estamos hablando de que sus posibilidades de éxito se multiplican por tres, por cuatro y en ocasiones, si sigue un tratamiento intenso, hasta por cinco". De ahí que, para los especialistas, la negativa del Estado a financiar estos fármacos, no tenga explicación. "La decisión más saludable que un fumador puede tomar en su vida es dejar de fumar. Es lo que más salud le va a procurar y resulta que, cuando toma esa decisión, nosotros no le tratamos. Es algo incomprensible", aseveró el responsable del área de Tabaquismo de Separ.

"Estamos permitiendo que haya muchos fumadores que no hagan un esfuerzo por dejar de fumar y, sin embargo, estamos financiando otros tratamientos cuando sabemos que no están teniendo la misma eficacia", agregó Juan Antonio Riesco.


Tabaco y enfermedades

Y es que, para los expertos, una de las mayores contradicciones que existen en la negativa de la Administración de financiar el tratamiento contra el tabaco es el hecho de que se esté tratando a los enfermos crónicos con patologías directamente derivadas de esta adicción, con broncodilatadores y mucolíticos, a pesar de que existen evidencias científicas que ponen de manifiesto que son ineficaces de cara a combatir estas dolencias. El más llamativo es el caso de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Según los datos manejados por Separ, el 70 por ciento de los enfermos de EPOC en grado leve o moderado en nuestro país son fumadores. "El único tratamiento que les curaría de su enfermedad sería que dejaran de fumar", explicó Jiménez, que subrayó que "en este momento el único tratamiento que se les está dando son broncodilatadores y mucolíticos, una terapia puramente sintomática". Es decir, que sólo se va a conseguir que los síntomas de la enfermedad sean menos acusados, pero no una mejora cuando, asegura Jiménez, se ha demostrado la eficacia de fármacos como vareniclina DCI a la hora de ayudar a dejar el hábito del tabaco a estos pacientes. "El 50 por ciento de los que emplearon este fármaco dejaron de fumar", afirmó el experto. "Sin embargo, este fármaco no está financiado. No hay quién lo entienda", se sorprende.

Los efectos que puede tener el tabaco sobre los enfermos crónicos son otro de los aspectos que señalan los especialistas a la hora de pedir la financiación de los tratamientos. "El tabaco exacerba mucho más a todo crónico", explicó José Antonio Herrada, quien recordó que en nuestro país existen más de 20 millones de enfermos crónicos que, por regla general, desconocen que su patología puede verse muy agravada por el efecto de los cigarrillos, especialmente en el caso de los diabéticos. "El tabaco es peste, es un veneno que, junto con el azúcar, te lleva de manera casi inevitable a ser o ciego o amputado", declaró el presidente de la Coalición de Ciudadanos con Enfermedades Crónicas, que recalcó que de las 12.000 amputaciones anuales de pies que se hacen en nuestro país, el 80 por ciento se practican en fumadores de largo recorrido. "Esto hay que explicárselo a la gente porque no se sabe. Hay que hacérselo ver", reafirmó Herrada.

Y es que, el tabaco no sólo empeora el pronóstico de muchas enfermedades, sino que también hace mucho más difícil el tratamiento de algunas, como el cáncer. Un motivo más, aseguraron los expertos, para que las autoridades sanitarias tomen medidas que conduzcan a la reducción del número de fumadores. "Hay argumentos y evidencias científicas suficientes para asegurar que los fumadores tienen una menor respuesta a la poliquimioterapia", insistió Riesco, que se mostró de acuerdo con la afirmación de Herrada respecto a que, lo que se quiere como paciente, no es que te curen el cáncer, sino que te ayuden a dejar de fumar para no ser un candidato a padecerlo.


El tabaco como enfermedad

Preguntados por el coste económico que podría tener para el sistema sanitario el que los tratamientos contra el tabaco fuesen asumidos por la Administración pública, los ponentes coincidieron en que, pese a ser elevados, los costes siempre serían menores que los que genera el tabaquismo. "Estamos hablando de un problema de salud pública", declaró el doctor Riesco, que aseveró que este aspecto debería tenerse en cuenta en la planificación sanitaria. "Es importante informar y educar a los administradores y a los políticos para que tengan claro los perjuicios que ocasiona el tabaco, porque en los argumentos que han dado hasta ahora, hay deficiencias que llevan a pensar que no tienen claro que el tabaquismo sea una enfermedad", explicó.

Por su parte, Carlos Jiménez, de Separ, matizó que, si bien es cierto que "los políticos no están concienciados", éste es un problema que está también en la calle. "Estamos en una sociedad muy permisiva. La gente consume tabaco y cree que lo tiene es una mal hábito, pero no se reconoce a sí misma como enferma crónica por tabaquismo".

Para los expertos, éste es uno de los motivos por los que en España resulta cada vez más complicado frenar "la epidemia del tabaco", a diferencia de lo que sucede en otros países de nuestro entorno. "En los países del Este, donde los jóvenes tienen una mayor cultura de la salud, son ellos mismos los que afean la postura del que fuma. Esa cultura de la salud es lo que falta aquí", aseguró Herrada.

Precisamente, el endurecimiento de aquellos puntos de la ley que regulan la prohibición de fumar en lugares públicos es uno de los aspectos que más preocupa a los expertos, que consideran que un ambiente menos permisivo, redundaría de forma positiva en la reducción del tabaquismo.

"El hecho de que los jóvenes vayan a los lugares de ocio y vean que se rechaza el tabaco, es algo que impacta", enunció Juan Antonio Riesco. "Es algo que se ha comprobado con estudios en países como Estados Unidos, donde estas medidas ya están implantadas".

Y es que, en opinión de los ponentes, la permisividad de algunos aspectos de la actual ley contra el tabaco, hace que los jóvenes reciban mensajes contradictorios sobre este hábito. "No podemos estar de acuerdo, con que por un lado se declare un lugar libre de humo, y por otro, se permita la compra-venta de tabaco en ese mismo lugar", matizó Riesco.

Para Carlos Jiménez, la eficacia de la nueva ley del tabaco está condicionada a que se incorporen aspectos como la prohibición total de fumar en lugares públicos y una regulación de la publicidad indirecta del tabaco que haga especial hincapié en los mensajes subliminales, algo en lo que coincidió también Juan Antonio Riesco.

"Hay que tener cuidado con el cine, cuidado con la moda, con toda esa publicidad subliminal que impacta en los jóvenes y que hay que atajar", subrayó Riesco que recordó que "hace unos años, la que era entonces presidenta de la Organización Mundial de la Salud, calificaba el tabaquismo como una enfermedad transmisible cuyo vector fundamental era la publicidad".

Un incremento del precio de la cajetilla que evite que los jóvenes se inicien en el hábito y la inclusión de la financiación pública de los tratamientos que ayudan a dejar de fumar — algo que ya se está haciendo en algunas comunidades autónomas— son otros de los aspectos necesarios para hacer efectiva la ley.

"Los beneficios de estas políticas los notaremos en los próximos 5 ó 10 años.", declaró Carlos Jiménez, quien subrayó que, si bien es cierto que se trata de mucho tiempo, es menos que el que hay que esperar para que las políticas preventivas muestren resultados, algo que no se produce, destacó hasta que transcurre una media de 25 años.

A este respecto, según manifestó Herrada, "hasta donde sabemos como coalición hay motivación en este sentido en el ministerio. Por eso nosotros vamos a seguir presionando, porque éste es un tema en el que cada día que pasa corre en contra de la salud de la gente".La necesidad de cambiar la ley contra el tabaco para que introduzca mayores restricciones a la prohibición de fumar en los lugares públicos, la publicidad directa e indirecta y la regulación de los precios de los cigarrillos, es algo en lo que coincidieron todos los ponentes, que subrayaron que el 70 por ciento de la población española está a favor de los cambios en la ley.

Sin embargo, dijeron, es necesario que el futuro texto legal sea fruto del consenso entre profesionales, pacientes y administración, una inquietud común que manifestó Carlos Jiménez. "Estamos muy preocupados por los rumores que apuntan a que hay un primer borrador de la ley que no ha circulado por Separ", admitió. "Por eso, exigimos que si existe un borrador de la ley, nos sea enviado para expresar nuestras ideas y que si no existe, se desmienta oficialmente".

Respecto a los plazos, los ponentes coincidieron en que la opción más acertada sería concretar la ley en el primer semestre de 2010, coincidiendo con la presidencia española de la UE. "El Gobierno se sumaría así a un grupo de países que ya lo están haciendo y sería más fácil endurecer la ley, lo que va a suceder aunque no sabemos en qué condiciones", declaró Herrada.

Y es que la petición de financiar los tratamientos contra el tabaco, cuenta con el consenso, reflejado en forma de documento, de 17 sociedades científicas y 17 asociaciones de pacientes que se han sumado a las demandas planteadas por Separ a la Administración sanitaria. Un respaldo que, para Riesco, exige una respuesta por parte de los políticos. "Con un consenso tan elevado, la respuesta tiene que ser positiva, no se entendería otra cosa".
Separ exige participar en la modificación de la ley

Fuente: www.elglobal.net

Para prevenir la enfermedad, los expertos recomiendan una dieta rica en calcio, tomar el sol, evitar el tabaco y ejercicio moderado.

Una de cada dos mujeres y uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura ósea debido a la osteoporosis. Así lo afirma la Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología, a través de los expertos del grupo de investigación de la osteoporosis. El coordinador del estudio, el doctor Manuel Mesa Ramos, recuerda que las roturas de huesos son la consecuencia «más grave» de esta enfermedad, ya que «una de cada cuatro personas que se fractura la cadera fallece antes del año». Por ello, los expertos insisten en la importancia de prevenir una dolencia que afecta mayoritariamente al sexo femenino a partir de la menopausia.

Y es que, una vez que se deja de tener la regla, se produce un déficit en la producción de estrógenos u hormonas femeninas que, entre otras funciones, tienen la misión de fijar el calcio a los huesos. Esto explica que el paciente tipo de osteoporosis sea «una mujer de más de 60 años que acude a la consulta porque le duele la espalda, en la zona de las vértebras dorsales, a la altura de los omoplatos», explica el jefe de Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del hospital Quirón de Bilbao, Iñaki Mínguez. La primera medida que toma el especialista es hacer una radiografía para ver si el motivo del dolor es la precaria salud ósea debido a la pérdida de densidad. Si la prueba radiológica confirma la sospecha, recomienda a la paciente una vida activa que incluya la práctica de «deporte no agresivo», una dieta equilibrada, que suele reforzarse con tratamientos a base de calcio y tomar el sol para que esta sustancia se fije a los huesos gracias a la vitamina D. «Normalmente recetamos pastillas de calcio en invierno al haber menos horas de sol», detalla.

«Excesiva delgadez» .

Dado que la pérdida de masa ósea afecta en general a las mujeres a partir del climaterio, el papel de los ginecólogos es muy importante a la hora de prevenir males mayores. De hecho, buena parte de las densiometrías -una forma mejorada de la tecnología de rayos X que se utiliza para medir la masa ósea- son prescritas por los tocólogos. «En algunas mujeres, la desmineralización del hueso se produce a un ritmo alto a partir de la menopausia que suele producirse en torno a los 51 años», comenta el jefe de servicio de Ginecología y Reproducción Asistida de la misma clínica, Gorka Barrenetxea.

Aunque la mayor fragilidad ósea está directamente relacionada con el déficit de producción de estrógenos, existen otros factores de riesgo. El primero es «la excesiva delgadez». En una sociedad que prima los tipos 'escoba', tener algún kilito de más, sin llegar al sobrepeso, protege de la osteoporosis. El tabaquismo es otro punto en contra. «Las fumadoras sufren más osteoporosis», señala Gorka Barrenetxea, quien como su colega traumatólogo recomienda «el ejercicio moderado». El consumo abusivo de alcohol también es un factor negativo. ¿Cómo puede ayudar la dieta a prevenir una enfermedad calificada de 'silenciosa' porque no presenta síntomas hasta que se producen las fracturas? «La alimentación es fundamental, pero a lo largo de toda la vida», advierte Íñigo Sainz-Arregui, médico especializado en Nutrición y en Medicina de Familia. «Consumir adecuadas cantidades de calcio está demostrado que protege contra la osteoporosis», comenta. El especialista añade que «aunque el pico de masa ósea viene determinado genéticamente, la densidad está relacionada con la ingesta de calcio durante el periodo de acumulación ósea, que se produce desde el nacimiento hasta los 25 ó 30 años. Por eso es importante asegurar ingesta adecuada para evitar riesgos».

Ahora bien, el especialista puntualiza que, frente a la creencia general, el calcio no sólo se encuentra en los productos lácteos como la leche, el yogur o el queso, sino también en «verduras de hoja verde como la col, la acelga o el berro». Asimismo, Íñigo Sainz-Arregui llama la atención sobre la importancia que tiene consumir alimentos ricos en vitamina D como pescados, huevos o cereales o productos lácteos fortificados para ayudar a la absorción del calcio. El fósforo -presente en pescados, huevos, legumbres, carne y cereales- también en juega un papel importante. «En definitiva -resume el nutricionista- una dieta variada y equilibrada, con poca sal y acompañada de ejercicio físico es la mejor opción».

Cada vez más jóvenes .

Aunque hasta ahora siempre se ha vinculado el mal estado de los huesos con adultos de más de 60 años, la Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología llama la atención sobre «los cada vez más frecuentes casos de osteoporosis en pacientes más jóvenes de ambos sexos». Asimismo, llama la atención sobre la aparición de la enfermedad en algunos adolescentes y niños. Los expertos atribuyen este fenómeno, aún anecdótico, «a que no se cuida la alimentación, a la menor actividad al aire libre, al abuso de bebidas gaseosas y de alcohol y tabaco en algunos jóvenes».

Fuente: diariovasco.com

Una anciana que había estado fumando por 95 años, decidió finalmente abandonar el hábito. Winnie Langley dice que ha decidido dejar el cigarrillo porque "ya no siente inclinación hacia éste".

La señora Langley dice que ella previno el cáncer porque no se traga el humo. Winnie quien vive en Londres, le dijo al Daily Mail: "Todo el mundo fumaba en esos tiempos y uno lo hacía para enfrentar las situaciones de la vida. Nosotros no sabiamos nada en esa epoca sobre las consecuencias del fumar. Ya no siento deseos de fumar".

"Mi vista me está fallando y en algunos años quizá ni pueda ver el paquete de cigarrillos".

Desde que tuvo su primera bocanada en 1914, Winnie se ha fumado un promedio de 5 cigarrillos al dia, totalizando mas de 170,000 (unas 8,500 cajetillas). Clyde, el nieto de la señora Langley dijo: "Los doctores le han dicho que no hace sentido abandonar el cigarrillo ahora. Si llegó hasta los 102 años sin tener cáncer, no creo que jamás lo tendrá".

Fuente: www.losarchivosdelatierra.com

El bienestar experimentado con el ejercicio es tal, que los malos hábitos hacen sentir mal.

Habrá quienes puedan contar la experiencia de que algunos vicios como fumar, tomar de más, llevar una mala nutrición y dormir pocas horas han llegado a su fin al hacer ejercicio como una disciplina diaria. Pero también hay especialistas que coinciden en que al ejercitarse se reduce el estrés, lo que lleva a bajar los niveles de ansiedad, y con esto se acaba también el fumar y comer de más.

El médico internista Alfredo Galarza afirma que los cuatro pilares para la salud son ejercicio, alimentación saludable, un buen peso y no fumar. "Las personas que cumplen con estas cuatro variables tienen más expectativas de vida", agrega. "Y aunque pareciera que son dependientes una de la otra, la obesidad y el ejercicio, en la práctica, no lo son porque un gordito que hace ejercicio tiene una expectativa de salud más favorable que otro con sobrepeso que no se ejercita". Aunque tampoco es pecado caer muy de vez en cuando en la tentación, y quizá dos cervezas, máximo, una copa de vino o una rebanada de pastel alternados en un cierto periodo de tiempo, dan ánimo para seguir con orden este estilo de vida.

Y cómo le hace el ejercicio para controlar vicios?

La clave es que una disciplina ayuda a manejar el estrés y la depresión. Quienes se ejercitan están menos ansiosos y estresados. "Mucha gente come por estrés, y está claro que el tabaquismo se asocia con la ansiedad y ésta también baja. "Está plenamente demostrado que el ejercicio disminuye la depresión y con esto aumenta el entusiasmo, la pasión y energía, que te lleva a superar los retos". También al sentirse a gusto consigo mismo se toma cierta aversión al cigarro y al alcohol, menciona el médico. Cuenta que alguna vez fue fumador y la manera en que dejó el cigarro en forma definitiva fue salir a correr a diario. El especialista señala que cualquier cantidad de ejercicio es buena, pero para que tenga un impacto mayor se requieren al menos de 150 minutos semanales, repartidos en cuatro días por semana. Agrega que los ejercicios más saludables son trotar, caminar, bicicleta y natación.

Bueno por donde lo veas.

La magia de despedir los malos hábitos se da en el momento que empieza la desintoxicación orgánica y mejora la presión cardiovascular y, al estar la sangre más oxigenada y los pulmones limpios, ya no se desea fumar, explica Gerardo Sáenz, director de Wellness Center. Al hacer ejercicio se entra también a un régimen alimentario que ayuda a no ingerir comida chatarra o muy grasosa, porque el cuerpo, al estar desintoxicado, la rechaza. "El estómago se revuelve, se te inflama y puedes padecer colitis y gastritis, porque tu cuerpo ya no está acostumbrado a recibir las dosis altas de grasas o de harina y, como estás consumiendo agua, se purifica, a la vez que se desintoxica, y la reacción de rechazo es de malestar físico y mental. Andas somnoliento y experimentas falta de rendimiento en el día", agrega el también entrenador personalizado.

El ejercicio también tiene su repercusión al dormir mejor, porque al practicar a diario una disciplina, se hace el compromiso de no desvelarse para levantarse temprano. La mejor prueba de que esta teoría funciona es porque él mismo lo experimentó. Cuenta que antes de iniciarse en el ejercicio, hace 17 años, fumaba dos cajetillas al día y tomaba alcohol. "Al principio me pasó la típica novatada, mareos y ganas de vomitar, y poco a poco fui dejando el vicio hasta el punto de que ya me parece una situación molesta el estar con alguien que fuma", dice el profesor de spinning, quien tiene estudios de fitness en Francia. Al dejar de desvelarse, se esfuma también el gusto por la bebida, agrega, y con ello las crudas, que ahora le parecen insoportables. "Llevo una dieta balanceada y, cuando me llego a desvelar, me cuesta de dos a tres días recuperarme, porque yo sigo con mi mismo ritmo. Si por alguna razón no se completan las ocho horas de sueño, el entrenador recomienda darse un descanso a media tarde, no importa que sean horas de trabajo. Por ejemplo, en la oficina se pueden hacer ejercicios de respiración en cinco minutos. Sáenz recomienda bajar la barbilla cerca de la rodilla, relajar los brazos y tomar aire. "Eso te cambia la circulación de la sangre, te oxigena y te reactiva, aunque no sustituye una siesta, pero te va a ayudar a tener oxigenación y un momentito de relajación o de cambio de actividad", dice de esta técnica llamada Tzen que aprendió en Francia. Las artes marciales son otra disciplina que ayuda a contrarrestar los malos hábitos. "Pero lo que más te ayuda son los ejercicios cardiovasculares por el esfuerzo y la condición física que requieren".

¿Aburrido?

Ser tan metódico en la forma de vida hace pensar que alguien es obsesivo o no disfruta la vida. "Obviamente, en la vida todos los excesos son malos. Si tú sabes, por ejemplo, que debes hacer una hora y media o dos de ejercicio, tres comidas fuertes, intercalar dos snacks y descansar ocho horas al día, eso te vuelve una persona activa y completamente saludable y no te va a costar trabajo ni te vuelve un extraterrestre", explica. Al contrario, te lleva a tener más rendimiento y desempeño en la escuela, el trabajo o en las actividades que realizas y a bajar los niveles de estrés. "A mí, por ejemplo, no me han dicho que sea aburrido, más que todo, la gente se da cuenta que si no tomas, estás bien y contento. Me preguntan que si no se me antoja tomar o fumar, pero para estar bien no requiero de eso. Me la paso agradable con un refresco o agua".

Bye al cigarro.

Con el ejercicio el cuerpo es capaz de secretar endorfinas que hacen sentir muy bien y es cuando inicia el deseo de "portarse bien", señala Pedro Durón, especialista en medicina del deporte. La sensación de bienestar que otorga el ejercicio es tan fascinante, que no lo quieres entorpecer con los malos hábitos, comenta Durón. "Empiezas a cuidar los alimentos y a dejar los vicios, entre ellos el cigarro", agrega. "Esto es porque un fumador se va a fatigar más rápido, pero conforme empieza a hacer ejercicio y a mejorar su capacidad de ventilación, inconscientemente olvida la necesidad de querer fumar para conservar esa mejoría que probó y comparó".

El médico lo dice porque ya lo vivió. Por ocho años fumó cigarrillos muy fuertes y padecía obesidad. Luego, por una promesa que le hizo a su hijo, dejó el tabaco, al mismo tiempo que se decidió a hacer spinning, y esto lo llevó a hacer una dieta y comer saludable. "Con el ejercicio viene toda una combinación de factores, porque se recomienda comer frutas y verduras y, al tener un plato colorido, te nutres de antioxidantes, que son los que ayudan a combatir los radicales libres y que una persona, que ha practicado ejercicio por mucho tiempo y que se cuida, se vea más joven, tanto en lo físico como en lo estético", señala. Por lógica se sabe que el ejercicio cansa y por eso resulta un buen hábito para quienes no logran conciliar el sueño fácilmente. "Tampoco queremos que se queden dormidos", explica el médico. "El exceso de sueño es por ejercitarse de más o, sucede al revés, porque el sobreentrenamiento también ocasiona insomnio. Por eso lo que importa es recuperar las horas de sueño, no reparar luego el organismo por exagerar".

Fuente: impre.com

Sin voluntad, no hay tratamiento que valga.

Usted ya conoce muy bien la cantidad de enfermedades y complicaciones que se desprenden del consumo habitual de cigarros. Asimismo, sabe que se trata de una adicción. Pero es muy probable que, pese a esa ello, aún no pueda dejar de fumar. Si este es su caso, debe saber que en la actualidad existen diversas terapias alternativas y modernas, con alto grado de efectividad, que lo ayudarán en poco tiempo a quebrar aquella mala relación que tiene con la nicotina. Sin embargo, debe tener en claro que por más efectividad que le sea atribuída a una de estas técnicas, no servirá de nada si no existe una genuina voluntad de cambio en el paciente.

En cinco semanas

Para el psicólogo Gustavo Gómez Sánchez, dejar de fumar no es una posibilidad, sino una realidad. La terapia de este experto que toma cinco semanas de tratamiento se basa en técnicas cognitivo-conductuales, de relajación, así como de la ingesta de cápsulas de raíz de valeriana.

“La ansiedad es una característica propia del consumidor de nicotina. Lo que hace la valeriana —una poderosa planta cuyas propiedades no genera adicción— es bajar los altos niveles de estrés y ansiedad en los pacientes, con lo cual llegan a controlar la apetencia por consumir nicotina”, explicó. Con estudios en farmacodependencia, el magíster Gómez Sánchez sostiene: “La adicción a la nicotina es tan aguda y severa como a la cocaína, por lo que el tratamiento debe ser cuidadoso”. Por ello no recomienda emplear fármacos en estos tipo de casos, “pues lo que se está haciendo es que el paciente deje la adicción de la nicotina por algún tipo de ansiolítico, el cual en muchos casos se vende en farmacias sin receta médica”, aseveró. Según el autor del libro “Tú puedes dejar de fumar en cinco semanas”, el grado de efectividad de esta terapia es del 84%. Pasado el período de tratamiento, no significa que el paciente esté curado en su totalidad. Existe una etapa de acompañamiento, pues no todas las adicciones a la nicotina son iguales, algunas son más severas que otras, indicó.

Con más de una década trabajando con la raíz de la valeriana, la cual ahora la receta en pequeñas cápsulas, señaló que la única forma de dejar una droga es hacerlo bruscamente y con mucha voluntad. “Los pacientes que no puedan combatir el síndrome de abstinencia y recaen en la adicción casi siempre se suman a una segunda terapia para después dejar el cigarro para siempre”, dice Gómez Sánchez.

Indicaciones terapéuticas: La raíz de valeriana está indicada en el tratamiento de insomnio, ansiedad, irritabilidad y nerviosismo. Está indicada para establecer el sueño fisiológico tras varias semanas, pero no tiene efecto en insomnio agudo u ocasional. También se recomienda para el tratamiento del nerviosismo cuando se deja de fumar.

Decálogo

De otro lado, la Sociedad Peruana de Neumología (SPN) presentó el decálogo para dejar de fumar, que contiene 10 preceptos que todo fumador debe tomar en cuenta si desea dejar el vicio. Entre las sugerencias está que cada vez que la persona encienda un cigarrillo piense en las razones por las que fuma. También se recomienda hacer una lista de los motivos para dejar de fumar y ponerla a la vista como recordatorio.

Un láser contra el cigarrillo y el alcohol

Otra opción para combatir esta adicción es la del láser frío. Según la doctora Liliana Hurtado, esta terapia tiene entre 80% y 90% de efectividad para las adicciones al tabaco y el alcohol. “El láser frío, que no daña la piel y es indoloro, se aplica en varias zonas nerviosas del cuerpo. El tratamiento bloquea la sensación de fumar al generar la producción de endorfina, hormona con la capacidad de sedar al paciente”, explicó. En total se requieren seis sesiones para liberarse de la adicción a la nicotina, pero el paciente dejará de fumar a las pocas horas. Subrayó que el procedimiento no tiene ningún tipo de efecto secundario, y más bien precisó que el láser ayuda mucho en la bioestimulación celular y el bienestar en general.

Al igual que el psicólogo Gómez Sánchez, la doctora coincidió en indicar que ningún tratamiento tendrá buenos resultados si es que no existe una fuerte voluntad por parte de la persona que tiene un problema de adicción. “La voluntad del paciente tiene mucho que ver al momento de llevar a cabo cualquier terapia”, comentó esta profesional.

Fuente: www.elcomercio.pe

Una campaña informativa sobre la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica conciencia a los granadinos del riesgo que genera del tabaquismo en la capacidad respiratoria.

U no de cada diez ciudadanos padece la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (Epoc) y en el 90 por ciento de los casos el tabaco es uno de los desencadenantes. Por ello, la Federación Nacional de Asociaciones de Enfermedades Respiratorias (Fenaer) organizó ayer en Granada una campaña informativa para dar a conocer a la población los síntomas, riesgos y tratamientos de la patología con motivo del Día Mundial de la Epoc el próximo 18 de noviembre.

"Cambia humo por aire puro". Éste es el eslogan de la iniciativa y eso es lo que hicieron ayer decenas de granadinos que acudieron al ´stand´ instalado en el centro comercial Neptuno. Jóvenes, adultos y ancianos apagaron sus cigarrillos a cambio de un cactus y una pluma. "Me lo diagnosticaron hace seis años y aunque dejé el tabaco durante un tiempo ahora sigo fumando un pitillo al día", confesó Fernando Pollatos, de 66 años, por o que recibió alguna que otra reprimenda de los especialistas encargados de la campaña.

Además, los organizadores realizaron a los ciudadanos varias pruebas para conseguir que el cigarro que acababan de sacrificar los vecinos no volviera a encenderse. A través de un sencillo cuestionario, los participantes pudieron conocer el riesgo de padecer la afección pulmonar. Toser todos los días, arrancar flemas con frecuencia, sentir fatiga fácilmente, tener más de 40 años o fumar son algunos de los parámetros para conocer la presencia de la Epoc en la persona, aunque con sólo tres de estas pautas, los profesionales aconsejaron a los ciudadanos acudir al neumólogo.

La EPOC te atrapa.

También los jóvenes. Y aunque la mayoría de los enfermos de Epoc son personas mayores, cada vez se percibe mayor presencia de la patología en los jóvenes, quienes comienzan el nocivo hábito a edad más temprana y hacen menos deporte, según aseguró la tesorera de la Asociación de Asmáticos de Granada, Ana María González. "Los mayores que se acercan suelen presentar la enfermedad en uno de cada tres casos, aunque es bueno que los jóvenes también se interesen porque son menos conscientes de la Epoc", explicó.

Por si las sospechas persistían, una ATS realizó a los interesados una prueba de espirometría, para medir la cantidad de aire que puede soplar una persona y el tiempo que emplea. "Nunca lo había hecho y los resultados han sido positivos", afirmó Matilde, una granadina que consiguió dejar el tabaco hace unos siete años. "Al abandonar el cigarrillo se recupera la función pulmonar", recuerda González, por lo que nunca es tarde para mejorar el estado respiratorio.

Ahora bien, el tabaquismo es una de las causas de la Epoc, pero no la única, por lo que aquellas personas que presenten los síntomas de la enfermedad (tos, expectoración, falta de aire o fatiga) también deben acudir al especialista. "Muchas personas que se hacen la prueba se asustan al obtener resultados negativos, porque no fuman y no se lo esperan", comentó la administradora de la Asociación de Asmáticos.

No obstante, aunque la Epoc es una patología crónica, sin cura, sí existen diversos tratamientos que alivian los síntomas y actividades que mejoran la capacidad pulmonar, como mantener un peso ideal, seguir una dieta saludable, hacer ejercicio moderado y, fundamentalmente, dejar de fumar.

Fuente: laopiniondegranada.es

En la guerra y en el amor, todo se vale.. En la guerra contra el cigarrillo y en el amor hacia nosotros mismos, cualquier truco es válido.

Dejar de fumar casi nunca es tarea fácil. La voluntad de cada uno puede no ser suficiente para abandonar este perjudicial hábito. Si eres fumador y alguna vez has intentado dejar el vicio seguramente habrás recurrido a algún pequeño truco para frenar la ansiedad. Los chupachups, el chocolate, los cigarros de plástico, los chicles, los parches de nicotina... son algunos remedios caseros contra el «mono». Pero hay que tener cuidado con los sustitutivos porque, en el caso de la comida, puede convertirse en un peligro si se compensa la falta de nicotina comiendo más o picando entre horas.

Para evitar el incremento de peso cuando se esta dejando el tabaco, la Unión Europea, a través de su iniciativa Help-Por una vida sin tabaco, recomienda evitar el chocolate y el café, «que provocan más ganas de fumar», así como las bebidas alcohólicas, que tienen muchas calorías. Beber agua, comer fruta o tomar chicles y caramelos sin azúcar pueden ser un sano sustitutivo cuando echamos de menos el tabaco.

En la web de Help-Por una vida sin tabaco, podemos encontrar testimonios de gente que nos explica sus trucos para dejar de fumar. Desde los tradicionales parches y chicles de nicotina hasta el caso de una señora que dejó el hábito bebiéndo un vaso de agua cada vez que sentía ganas de fumar, o el hombre que engaña la ansiedad chupando un palillo cada vez que tiene ganas de un cigarro. «Siempre llevo un palillo en el coche y en el bolsillo por si acaso», señala.



El más complicado, el de después de comer.

En la ardua tarea de dejar de fumar es importante conocerse a sí mismo e identificar cuál es el cigarrillo que más te cuesta dejar, a qué hora te fumas el primer cigarrillo, por qué fumas y por qué quieres dejarlo. Estas pautas le sirvieron a otro de los ex fumadores que aparecen en la web de Help. El cigarrillo del que más disfrutaba era el de después de comer, por lo que empezó dejando los del resto del día. «Me di cuenta de que cuando me tomaba el postre, que solía ser algún lacteo como natillas o helado, enseguida me venía a la cabeza el cigarro de después. Dejé de tomar postres de ese tipo durante algún tiempo y ya no me apetecía ese cigarro, me funcionó», explica este ex fumador, que ha podido volver a tomar el postre sin que le entren unas ganas irrefrenables de fumarse un cigarrillo.

Otros abandonaron el hábito tras una mala experiencia. «Me fumé en un par de días todos los cigarrillos que pude y cuando me levanté al tercer día con náuseas y vómitos no me volvió a apetecer un pitillo nunca más», explica una joven. Lo mismo le pasó a otro hombre que dejó de fumar cuando, tras 25 días intentando abandonar el tabaco, descubrió que se mareaba al fumar.

A pesar de todo, lo más probables es que en algún momento la ansiedad sea más fuerte que la voluntad y las ganas de fumarse un cigarro, que siempre nos prometemos que será el último, sean irrefrenables. En esos casos puede servir de ayuda concentrarse en algo agradable, mantener la mente ocupada con alguna actividad que nos entretenga, tener las manos ocupadas con un bolígrafo o lapicero, dibujando, escribiendo o realizando estiramientos. También puede ser útil dar un paseo, hablar con alguien sobre sus ganas de fumar o respirar profundamente y realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos para relajarnos. Son sólo algunos de los consejos que puedes encontrar en Help, pero como cada persona es un mundo lo interesante es encontrar nuestro propio truco. Y mientras lo descubres seguro que no te acordarás del cigarro.


Fuente: www.abc.es