Dejar de fumar Cómo dejar de Fumar: ¿Estás pensando en cómo dejar de fumar? La decisión de dejar de fumar puede ser abrumadora, ¡pero con ayuda de este folleto y el apoyo de tu familia y amigos, puedes hacerlo!. La mitad de toda la gente que alguna vez ha fumado lo ha dejado, así es que tú también puedes. Si antes habías tratado de dejar de fumar, pero no funcionó, puedes utilizar lo que

Los fumadores habituales conocen el problema: Después de un corto tiempo de abstinencia de nicotina, la inquietud física se manifiesta en problemas circulatorios, dolores de cabeza y sudores. A estos síntomas se puede añadir irritabilidad, impaciencia, agresividad, mal humor llegando hasta la depresión y los trastornos de concentración.Estos efectos secundarios desagradables son el

Aquí hay datos interesantes para que de una vez se animen!¿Por qué debo dejar de fumar?

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Muchos adictos al tabaco buscan contención en grupos de ayuda

A los que desconfían de la adicción que puede crear el cigarrillo les convendría darse una vuelta por algún grupo de autoayuda a los que se acerca gente desesperada porque no consigue abandonarlo. El miércoles pasado, en una reunión del Chau Pucho Club, que funciona en la sede de Lalcec, se escuchó este testimonio: "Cuando llegué acá hace unos meses era un fumador tremendamente compulsivo. Si no encontraba un kiosco abierto, era capaz de levantar un pucho de la calle. Hoy por suerte ya hace 104 días que no fumo; ya deben ser 5.000 los cigarrillos que evité fumar en este tiempo".




Al terminar su relato, Carlos (en los encuentros sólo se identifican por su nombre de pila) fue aplaudido por todo el grupo. Así es como se celebra que un compañero haya logrado un día más sin encender un cigarrillo. En la reunión a la que asistió Clarín había 11 personas (7 mujeres y 4 varones), coordinados por Salvador Gentile. Dos de ellas aún fuman. "Soy Esteban, tengo 44 años. Fumo hace 22 años, no puedo dejar", se escuchó en medio del silencio."Estuve 11 días sin fumar, pero ayer compré un atado", confesó Patricia con los ojos llenos de lágrimas. Para ellos no hubo aplausos.

Fuente: www.clarin.com

Fabrica tus propias gotas de nicotina para dejar de fumar o minimizar el consumo de nicotina:http://www.nicogotas.blogspot.com/

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GUERRA A LA NICOTINA.Los médicos recurren al cine para forzar una ley antitabaco más dura.Afamados cineastas ruedan una película sobre los males del cigarro incluso para quien no consume.Exigen la prohibición total en los bares y piden a quien no fuma que huya de los locales con humo.25/06/2009 ANTONIO M. YAGÜE http://www.elperiodicodearagon.com/noticias/noticia.asp?pkid=507509La ley española,

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Los seis estados de cambio por los cuales transitan las personas al iniciar un proceso de transformación son: precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y finalización. Al abandonar el tabaco, el fumador también debe pasar por estas fases.

Precontemplación:

Es la etapa en la cual las personas no están intentando actuar en un futuro inmediato, usualmente medido como los próximos 6 meses. Las personas que se encuentran aquí son en general defensivas y resistentes. Tienden a evitar leer, escuchar o hablar acerca de sus hábitos no saludables. Estas personas no están realmente listas para sumarse en programas orientados a la acción. Muchas veces los fumadores adoptan la posición de que su comportamiento es una elección personal, pero no consideran que hay estímulos y determinantes en el ambiente social que les facilita la accesibilidad al cigarrillo.

Los fumadores a veces sostienen que aquellos que no aceptan su decisión personal de fumar resultan ser "antidemocráticos". Este mensaje entonces tiende a incluir y a hacer alianzas no sólo con los precontempladores, sino también con los amantes de la libertad, incluso aunque no fumen. Este tipo de mensaje es tomado muchas veces por la industria tabacalera para seguir con su extensión y permanecer con sus adeptos. En este proceso se intenta que el fumador reflexione sobre quiénes en realidad están a su favor y quienes en contra, qué determinantes del ambiente, entendido como ambiente social, están contribuyendo a mejorar su salud y cuáles no.

Vea las instituciones que hacen el cambio más fácil para ud. ¿Por qué el Ministerio de Salud está tratando de ayudarlo a vencer su tabaquismo? ¿Qué gana si Ud. y gente en su misma situación cambian? ¿Desean robarle su libertad, o crear una sociedad más saludable, y que Ud. sea más sano? ¿Desean controlarlo o hacerle más fácil su propio control personal? Luego, mire las fuerzas que quieren que Ud. continúe siendo un fumador. ¿Cuál es su motivo? ¿La industria tabacalera desea crear una sociedad más saludable o desea lucrar con su adicción y las de los otros? ¿No perderían ellos si gente como Ud. deja de fumar? ¿Quieren que Ud. tenga más control sobre su conducta de fumar, o tenerlo a Ud. controlado por esa conducta?.

En el estado de precontemplación, que es cuando la persona está más resistente, es necesario que las personas que deseen ayudar al fumador no se impliquen en conductas que no lo ayudarán, por lo tanto si usted quiere colaborar, tenga en cuenta lo siguiente:

No empuje a alguien a la acción: Un precontemplador no está listo para dejar de fumar ya, pero debería estar listo para considerar dejar. Hay que alentar esta inclinación. El error más común es empujar a alguien a tomar acción demasiado rápido cuando todavía no está preparado.

No sermonee: Hacer comentarios de manera repetida e insistente usualmente desmotiva. Peor aún, esos comentarios pueden debilitar la relación especial que uno tiene con el fumador.

No abandone: Un precontemplador puede confundir la indiferencia de un colaborador como un signo de que el problema de conducta no es tan serio después de todo. Para un precontemplador la indiferencia aparece como la aprobación de su conducta.

No sea permisivo: La permisividad empieza cuando el que quiere ayudar minimiza el problema y continúa cuando tiene miedo que algún desafío al fumar del precontemplador arriesgue su relación con él. Sin embargo, si el problema alguna vez se resuelve es porque la persona que quiere ayudar se atrevió a desafiarlo.

Contemplación:

En esta etapa, las personas están dispuestas a actuar en los próximos 6 meses. Están más conscientes de los beneficios del cambio, pero también son muy conscientes de que los cambios tienen sus costos. La profunda "ambivalencia" que ellos experimentan puede hacerlos permanecer en esta etapa por años. Los contempladores crónicos tienden a "pensar" en lugar de "actuar". La profunda ambivalencia que ellos experimentan puede hacerlos permanecer en esta etapa por años. Su lema es "si hay dudas, no cambies". Dejar de fumar, como todo cambio, trae consigo un miedo tremendo, incluso paralizante, de fracasar. Es así que surgen ciertas trampas en las que el contemplador cae:

La búsqueda de la certeza absoluta: Algunas personas esperan que mientras piensan, el problema se irá por sí sólo. El fumador tratará de buscar todas las razones a favor y en contra del fumar y mientras pospone el dejar de fumar y piensa que algún día lo hará, sigue "pensando en dejar de fumar".

Esperando por el momento mágico: A veces se tiene una creencia casi mística que "algún día", "de alguna manera", habrá un momento mágico que será absolutamente perfecto para dejar de fumar. ¿Cuándo llegará ese momento? por supuesto ese momento nunca llega.

Acción prematura: Otras veces las personas se ven enfrentadas a las amenazas de sus familias o amigos del tipo "cambias o…" y hacen un "medio intento" de cambio. El embarcarse en una acción para la cual todavía no están preparados los hace fracasar. El mensaje resultante es "ya lo intenté, ahora no me molestes más con esto de que deje de fumar”.

A menudo para producir un cambio es necesario que ocurra una situación muy emotiva. Las emociones pueden darle un empujón de energía a los fumadores que le ayuden a superar la postergación. De hecho, muchas personas han dejado de fumar cuando alguien emocionalmente cercano a ellas enferma como consecuencia del cigarrillo. Para activar esas emociones se puede recurrir a ciertas técnicas:

Mirar películas o recordar personajes paradigmáticos: Por ejemplo trabajar con la figura de Sandro, o con la de aquel fumador empedernido que llamó la atención por su tos y su cara arrugada a pesar de que parecía muy recio y osado.

Crear métodos propios: Llenar cada día un vaso de vidrio con las cenizas y colillas de cigarrillo y agregarle un poco de agua, dejándolo a la vista para poder ver qué es lo que va a los pulmones. Recuerde que el objetivo de esta técnica es movilizar emocionalmente, no agobiar con disgustos. Es necesario que en esta etapa el fumador considere todo lo negativo del fumar.

Emplear situaciones imaginadas: Se trata de usar la imaginación para despertar emociones. Imaginar situaciones que sensibilicen sobre los peligros y consecuencias de la adicción. Se puede proponer al fumador que piense en unos años más, viendo las consecuencias de no dejar de fumar: se acortará su respiración y tendrá menor resistencia al correr y al subir una escalera, su tos será considerable y su corazón empezará a tener problemas. Las consecuencias a veces parecen muy lejanas o distantes como para que importen. Usando la imaginación y trayendo el futuro al presente se pueden movilizar emociones.

En este estado la persona ya se encuentra más abierta para escuchar información sobre las consecuencias del fumar sobre su salud. Es así que se puede brindar información con mayor posibilidad de que tenga cierto impacto. También es necesario que conozca con precisión su problema y no decir "más o menos fumo…". Debe llevar la cuenta de cuántos cigarrillos fuma cada día al menos durante una semana, lo cual le permitirá comparar su progreso una vez que entre en acción, además le dará una mejor idea de lo que necesita cambiar. Debe revisar las situaciones que lo llevan a fumar, que conductas anteceden al fumar (tensión, cansancio) y disparan esa necesidad, y cuál es específicamente la sensación o conducta esperada (relajación, satisfacción). En este momento identificar los antecedentes y consecuentes es empezar a ver en qué momentos el fumador fuma, que situaciones lo llevan a fumar.

El evaluar cómo se siente y se piensa la persona a sí misma respecto de la conducta de fumar permite ver de qué manera un problema de conducta está en conflicto con los valores personales. Puede el fumador preguntarse cosas tales como: “¿Puedo sentirme responsable si fumo delante de mis hijos? ¿Puedo llegar a afrontar el estrés sin fumar? ¿Qué perderé abandonando mi conducta de fumar?” Si el cambio trajera sólo ganancias, todos lo haríamos fácilmente.

Tomar una decisión es el corazón del movimiento desde contemplación a preparación para la acción, pero la decisión de accionar cuanto antes es frecuentemente precedida de una evaluación de los pros y los contras o Balance decisional.

Una buena evaluación puede utilizar las siguientes categorías básicas:

Categoria	Pros	Contras
Consecuencias del cambio para mí.	Mejorar la salud. Tener más dinero. Tener mejor piel.	Pérdida de compartir algunos momentos con amigos fumadores Pérdida del compañero cuando estoy solo Pérdida de un relajante aceptado socialmente Tener que encontrar otras cosas para hacer Puede ser que engorde
Consecuencias del cambio para los demás.	Mi pareja y mis hijos respirarán aire más puro.	La familia no está acostumbrada a tratar con mis humores, tendrá que aprender a hacerlo. Mis compañeros tendrán que tolerarme más cada día.
Reacciones propias como resultado del cambio	Verme como alguien decidido. Verme como más responsable. Verme como no necesitando una muleta	Verme como menos divertido Verme como mas irritable Verme como un extraño
Reacciones ajenas como resultado del cambio	Los niños estarán orgullosos de mí Mi pareja estará también complacida Los otros me verán como siendo otra vez confiable	Que dirán la mayoría de mis amigos fumadores? Tal vez dirán que tengo miedo de fumar Que me volví aburrido Que me volví diferente

Preparación

En esta etapa las personas están listas para participar en intervenciones orientadas a dejar de fumar, porque están intentando hacerlo en el próximo mes y han realizado intentos en los pasados 12 meses. Están más convencidos de que las ventajas superan a las desventajas del dejar de fumar y deben tener claras las respuestas a las siguientes preguntas:

**Por qué se fuma?
**Por qué comenzó a fumar?
**Cómo piensa que el cigarrillo afecta su salud?
**Está bien informado sobre los efectos del tabaco?
**Cuáles son los factores que lo llevan a seguir fumando?
**Cómo se siente en relación a su dependencia del tabaco?
**Conoce realmente las consecuencias del fumar sobre Ud. Y los suyos?
**En qué momento fuma?
**Ha considerado los pros y los contras?
**Cuáles serian sus obstáculos para dejar de fumar?
**Cuáles serian los beneficios?
**Por qué no el próximo mes?
**Qué funcionó y qué no funcionó en los intentos previos?
**Cuáles son los temores o preocupaciones al dejar de fumar?

Acción:

La acción involucra una modificación evidente del comportamiento o sea dejar de fumar. Generalmente se habla de cambio como si todo se resumiera a esta fase, pero como se ve esta es sólo una de las varias etapas por las que es necesario transitar. Acción es la fase donde la gente trabaja más duro, aplicando los mayores procesos de cambio más frecuentemente. Prochaska & DiClemente (Prochaska, 1996a) han encontrado que las personas tienen que trabajar muy duro alrededor de 6 meses antes de disminuir sus esfuerzos. Un problema es que la gente espera que lo peor pase en unas pocas semanas o en unos pocos meses y así disminuir sus esfuerzos demasiado rápidamente. Esta creencia es una de las razones por las cuales las personas recaen tan rápidamente.

Mantenimiento y finalización:

Luego de seis meses de haber dejado de fumar y no haber recaído, las personas entran en la fase de mantenimiento. Continúan aplicando procesos particulares de cambio, pero no necesitan trabajar tan duramente para prevenir la recaída. Durante la fase de mantenimiento los riesgos más comunes para la recaída están asociados a problemas emocionales tales como ira, ansiedad, depresión, estrés. Se necesita estar adecuadamente preparado para afrontar esos momentos de estrés sin recaer en fumar nuevamente.

¿Cuánto dura la etapa de mantenimiento? Para algunos toda la vida. Otros pueden terminar totalmente con su hábito no saludable y no experimentar tentación a través de situaciones de riesgo, con un 100% de confianza en que no volverán a fumar.

Fuente: Programa Nacional del tabaco – Ministerio de Salud de la Nación Argentina

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'PackMan' te ayuda a dejar de fumarPfizer adapta tres videojuegos clásicos con los que quiere animar a los internautas a abandonar el tabacoELPAÍS.com - Madrid - 11/09/2008Una teoría popular mantiene que los vicios son como la energía: no se destruyen, simplemente se transforman. Esta filosofía es la que ha debido inspirar la campaña contra el tabaquismo puesta en marcha por la empresa

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Colaboración del Dr. Norberto PalavecinoEl doctor Palavecino nos ofrece la descarga gratuita de su libro "DEJAR DE FUMAR EN 1 DÍA, el tratamiento posible"Spanisch lernen in Granada Spaniencontadora de monedasavisador de radaresalcoholimetro a monedasalcoholimetro digitaldetector de alcoholdetector de alcoholmonos de cueromonos de pielavisadores de radares

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¡Si usted está preocupado por un ser querido que fuma, la siguiente información es para USTED!

El tipo de apoyo que usted le brinde al fumador para dejar de fumar debe contar no solo con buena voluntad sino con habilidad también. Dar apoyo al ser querido durante este proceso es una buena estrategia pero el saber qué decir y qué hacer, le brindará el conocimiento necesario para ser más efectivo.


Primero: Entienda y conozca la adicción.

La nicotina es la droga adictiva existente en los productos del tabaco. Para algunas personas, esta adicción es tan fuerte que se sienten incapaces de abandonarla. Estar sin nicotina por unas pocas horas puede ser muy difícil y puede causarle mucha dificultad al fumador en luchar con su rutina diaria y el comportamiento ya acostumbrado. La nicotina le brinda al fumador muchos beneficios, tales como:

• Concentrarse y prestar atención.

• Lidiar con situaciones que le causan estrés.

• Enfrentar situaciones penosas y desagradables.

• Relajarse.

• Reducir el grado de la ansiedad y depresión.

• Luchar con el aburrimiento.

• Mantenerse alerta.

• Evitar síntomas asociados con la abstinencia.

• Sentirse cómodo en situaciones sociales.

• Aumentar las experiencias positivas y placenteras.


SEGUNDO: Entienda el proceso.

Romper con la adicción a la nicotina no es fácil y no se logra en un solo paso. Este reto es un proceso que requiere pasar por cinco etapas. Muchas personas intentan dejar de fumar unas cuantas veces, antes de lograrlo definitivamente, ya que en las distintas etapas encuentran muchas dudas. Usted tiene un papel importante en cada una de estas etapas:

Primera etapa

El fumador no esta pensando en dejar de fumar:
Usted puede apoyar y sentir cariño por su amigo/familiar sea fumador o no.


Segunda etapa

El fumador está pensando en dejar de fumar pero aun no está listo para hacerlo:
Usted puede ofrecerle la información sobre donde conseguir la ayuda, pero deje que el fumador decida cuando hacerlo.


Tercera etapa

El fumador está listo para dejar de fumar:
Usted puede ofrecer dejar algo también, como un signo de apoyo


Cuarta etapa


El fumador está en el proceso de dejar de fumar:
Durante el intento, trátelo como si fuera su héroe por enfrentarse a un reto tan difícil de lograr.

Quinta etapa

El fumador ha dejado de fumar:
Usted puede mostrarle cuanto admira su determinación.


TERCERO: Entienda como puede ayudar.

Dejar el tabaco toma más que el romper con la adicción física hacia la nicotina. Esto también requiere cambios en el estilo de vida y alterar los cambios en las rutinas cotidianas. Los fumadores deberían tratar de ser conscientes de sus actividades o razones por lo cual fuman. Anime a su amigo o familiar a desarrollar un plan de acción que incluya el como vivir sin los cigarrillos, partiendo del ayudarlo a entender que lo induce a querer fumar y así planificar el futuro considerando toda situación posible.

Lo que usted hace para ayudar a un amigo a dejar de fumar debería ser adaptado a lo que él o ella necesitan. Usted debe ser sensible, entendiendo y perdonando, porque su papel es el de apoyo al fumador. No es el de obligar la eliminación del hábito. Dejar el tabaco puede ser lo más difícil por lo que la persona alguna vez pasa.


Haga lo siguiente:

• Pregúntele al fumador como mejor le podría servir de ayuda.

• Escuche, respete lo que el dice y siente.

• Dígale lo mucho que le importa su estado de salud.

• Anímelo a hacer ejercicios como parte del proceso y ofrezca su compañía.

• Dígale que usted confía en su fuerza de voluntad para dejar de fumar.

• Ofrezca de eliminar algo también como por ejemplo los postres.

• Ayúdele a conseguir información acerca de los diferentes métodos, clases, grupos de apoyo o medicamentos para dejar de fumar. Déjele saber lo mucho que lo aprecia aunque deje ó no deje de fumar

• Sea comprensivo, en relación a los síntomas físicos y sicológicos de abstinencia, tales como la irritabilidad, la depresión, el insomnio, la tos, el hambre etc.

• Anímelo a compartir información acerca de su posible recaída, asegurándole que NO ha fracasado y que esto es parte normal del proceso.

• Repítale las razones por las cuales desea dejar de fumar.

• Comparta con él los números telefónicos de La línea para ayuda a dejar de fumar de su estado o donde puede acudir para recibir ayuda profesional mas el apoyo.


NO haga lo siguiente:

• NO predique ni le haga mención del daño físico a su salud.

• NO le diga al fumador que el dejar de fumar es fácil.

• NO le de un ultimátum, por ejemplo, “si no dejas de fumar, me divorcio de ti”.

• NO lo haga sentir culpable o echarle la culpa por no poder dejar de fumar.

• NO se burle de quien esté tratando de dejar de fumar.

• NO fume alrededor de quien esté tratando de dejar de fumar.

• NO le ofrezca cigarrillos a cualquier persona que esté tratando de dejar de fumar.

• NO incite a la persona a que vuelva a fumar.

• NO fastidie ni moleste a la persona que esté tratando de dejar de fumar.




Pregúntese si usted es una fuente de apoyo positivo o si usted causa más tensión cuando está intentando ayudar a la persona en este difícil reto.


Fuente: www.nysmokefree.com